【落ち着いた朝を過ごすために】明日からできる具体的な方法
はろはろやっほー DAIKI high schoolにようこそ
DAIKIです
今回の授業は人生を変える朝の習慣ということで、
- 自分の人生を変えたい
- 朝から元気でいたい
- 忙しくない朝にしたい
という悩み問題を解決していきたいと思います。
この記事を読むと、朝から活発に動けるようになり、余裕を持った朝の時間を有意義に過ごせるようになります。また、朝の習慣を変えれば、人生をより豊かにすることができます。
僕も朝の習慣に関する本をたくさん読んで、実践してきました。その中の僕が実践して、めちゃくちゃ効果のあったやつを今回はご紹介します。
人生を変えるにはまずは朝の習慣を変えるべきです
結論から言うと朝の習慣が変われば、人生変わります。
理由は以下の３つです
- 朝は最も学習効果の高い時間だから
- 朝の行動でその日の１日が決まるから
- たくさんの時間を得られるから
では、１つずつ解説していきます。
1．朝は最も学習効果の高い時間だから
まじめに、朝の時間は夜の時間の4倍の効率で学習できます。
つまり、朝の30分は夜の2時間に匹敵すると言うことです。
なぜそうなるのかと言うと、睡眠が大きく関係しています。
睡眠によって記憶の定着が促進されます。
その過程で、脳の状態をクリアにしてくれます。
例えると、夜の脳が、机の上にいろいろなものが山積している状態に対して、
朝の脳が、机の上に何もない綺麗な状態だと言えます。
脳がクリアだと思考もクリアになって、余計なことを考えずに、学習に集中できます。
常に学び続けられる人は、必ず成功できます。
その学びの効果を最大化するためにも、朝は早く起きて、勉強するべきです。
2．朝の行動でその日の１日が決まるから
朝にやってはいけないことが一つあります。
それは、ネガティブなことを考えないということです。
考えは言葉になり、言葉は行動になり、行動は習慣になり、習慣は人生になります。
ネガティブなことを朝考えてしまうと、その日１日をネガティブに過ごすことになります。
逆に、朝にポジティブなことを考え、言葉にすると、その日１日が楽しくなります。
おすすめは、TwitterなどのSNSでポジティブなツイートをすることです。
ポジティブな人にはポジティブな人が集まってきます。
あなたの影響の輪を広げていきましょう。
3．たくさんの時間が得られるから
1と被りますが、朝は早起きをしましょう。
早起きは三文の得と言いますが、それ以上です。
早起きには無限の可能性があります。
早起きをすることによって、必然と時間が生まれ、その時間を使って新しいことを学んだり、何かに挑戦することができます。
つまり、早起きは人生の幸福度をあげます。
夜にダラダラと過ごすよりも、さっさと寝て朝に作業した方が、はるかに賢明です。
以上が理由になりますが。
僕も朝の習慣を変えて、人生をより豊かにできました。
朝は１日のうちで最も大切な時間です。
休日は昼に起きてダラダラと過ごすのはやめましょう。
ダラダラ過ごすにしても、早起きをすれば、ダラダラにも意味が生まれます。
朝から元気で活発に動くことができる具体的な方法
朝は元気が出ない方は多いです。
それは本当にもったいないことです。
しかし僕も以前は朝には元気があまり出ませんでした。
そんな僕でも今では朝でも元気いっぱいに過ごせています。
では、どうしたら良いか、解説していきます。
具体的には以下の５つです
- 適切な睡眠時間をとる
- 有酸素運動をする
- 日光を浴びる
- シャワーを浴びる
- ストレッチをする
では、１つずつ解説していきます。
1．適切な睡眠時間を取る
適切な睡眠時間というのは、人によってまちまちで、季節によっても違いますが、だいたい7時間程度と言われています。
自分の適切な睡眠時間がわからなければ、まずは7時間を試してみて、そこから修正していくのがいいでしょう。
適切な睡眠時間をとっていれば、朝、どうしても元気が出なくて気持ち悪いなどということはあり得ません。
また、睡眠に関して、より知りたければ、こちらの記事がおすすめです。
2．有酸素運動をする
有酸素運動をすることによって、脳に酸素が送り込まれるので、目が覚めます。
有酸素運動とはウォーキングや、ランニング、サイクリングなどのことです。
通学通勤は、歩いたり、自転車で行ってみるといいでしょう。
自分のその日の変化に驚くことでしょう。
3．日光を浴びる
日光を浴びると、幸せホルモンセルトニンが分泌します。
そうすると、脳は朝がきたと認識して、起きます。
さらに睡眠の質も高めてくれるので。おすすめです。
もちろん曇りの日でも雨の日でも、日光はあるので、大丈夫です。
4．シャワーを浴びる
髪のセットのためにシャワーを浴び始めたのがきっかけですが、それ以上の効果がありました。
シャワーを浴びると、めちゃくちゃ目が覚めます。
これは精神科医の樺沢紫苑先生も言ってました。
とにかく騙されたと思って、シャワーを浴びてみてください。
びっくりするほど目が覚めますよ。
5．ストレッチをする
筋肉をほぐしててあげるのが目的です。
筋肉が解れると、体が活性化して、目が覚めます。
軽くでいいので、ストレッチしてみましょう。
以上５つが僕が実践している朝の習慣です
これらをやれば、必ず元気で活発的になれます。
どれか一つでもいいので、試してみてください！
【落ち着いた朝を過ごすために】明日からできる具体的な方法
結論早く起きましょう。
早く起きるとそれだけ時間が余ります。
しかし、睡眠時間を削っての早起きは危険です。
体も脳も休めていなおい可能性があり、むしろ逆効果だからです。
やはり、早寝早起きが1番です。
また、朝ごはんは食べましょう。
時間がなくて、食べられないという方がいますが、もったいないです。
朝ごはんを食べることによって、脳にも体にも栄誉を与えることができ、より充実した１日を遅れるからです。
また、よく噛んで食べましょう。
噛むと、目が覚めるからです。
僕は朝は、クラッシックをきいて、紅茶を飲むのが１つの楽しみです。
このように朝の楽しみを持つのもいいでしょう。
朝に忙しく過ごしている人で、成功している人は見たことも聞いたこともありません。人生を変えたければ、朝の習慣を変えましょう。
まとめ
この記事の内容を試せば必ず結果が出ます。
少しずつ変えていくだけでいいので、とにかくやってみましょう。
朝は人間にとって最も大事な時間です。
夜にダラダラと過ごすよりも100倍いいです。
あなたも朝方の生活にして、最高の人生を切り開きませんか？
このようにDAIKI high schoolでは、自分の内面・外面の磨き方、意識高い系、ビジネス系などを毎日発信しています。
興味のある方は、これからもみていってください。
